Занятия бегом должны происходить правильно, так как отсутствие определенной схемы занятий, усиленные нагрузки, длинные дистанции при неправильном подходе могут оказаться довольно опасными не только для здоровья, но и для жизни бегуна.
Что в первую очередь необходимо учитывать во время занятий? Конечно же, регулярность и интенсивность тренировок. Также следует позаботиться об удобной одежде и обуви. И далеко не на последнем месте стоит необходимость в пополнении жидкости в организме.
Некоторые «спортсмены» не утруждают себя тем, чтобы взять небольшую бутылку воды на пробежку. При этом они начинают активно потеть, радоваться своим успехам в потере веса. Но не нужно забывать, что снижение веса даже на 5% во время интенсивного бега может спровоцировать попадание в опасную зону риска. Вместе с обезвоживанием происходит снижение концентрации натрия, что является серьезными предпосылками для сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы подобных ситуаций не происходило, необходимо своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Важно отметить, что профессиональные бегуны используют для этих целей не просто воду, а специальные спортивные напитки. В них содержится оптимальное содержание соли, глюкозы и витамина С, которые обеспечивают должный уровень гидратации без интенсивных потерь. Но злоупотреблять подобными напитками не стоит. Лучше чередовать обычную чистую воду и такие спортивные добавки, иначе возникнет другая проблема – нагрузка на почки и печень вследствие повышенного содержания солей в организме.
Рассчитать количество воды по универсальной формуле невозможно. Учитывается вес тела вначале пробежки и после нее, температура воздуха, наличие ветра, вес обуви и одежды, время, потраченное на тренировку. Если в процессе занятия вы потеряли более 5% веса, то следует пересмотреть режим тренировок или некоторых составляющие вашего бега.
