Многие люди утверждают, что не имеют вредных привычек. Но при этом они постоянно грешат перееданием. Если это происходит регулярно, одновременно наносится вред и здоровью, и фигуре, что особенно неприятно для представительниц прекрасного пола.
Девушки устраивают разгрузочные дни, а на выходе снова срываются. Особенно часто набеги на холодильник совершаются в ночное время. Как же противостоять обжорству?
Современные диетологи рекомендуют действенное средство – пищевой дневник. Ведение дневника дисциплинирует, и пищевые эксцессы будут случаться гораздо реже, а их последствия станут куда менее заметными.
Для дневника можно использовать самую обычную тонкую тетрадь. Каждую страницу делят на три колонки. В первой пишется дата и время. Во второй – что было съедено, причем писать нужно достаточно подробно. В третьей колонке, которую назовем «Примечание», будут написаны обстоятельства, которые привели к перееданию.
Пищевой дневник позволяет фиксировать те факторы, которые заставляют есть вредные продукты и питаться в неположенное (например, ночное) время. Это могут быть стрессы на работе, тревога о больном ребенке, грусть из-за ссоры с подругой. Сами неприятности не обязательно являются крупными. Даже мелочь может заставить нас искать утешения в еде. И часто ведь мы даже не задумываемся о том, насколько наш дневной рацион превышает допустимые нормы.
Также стоит учитывать, что при сидячей работе потребление калорий должно быть меньше, чем при большой физической активности. Часто перечисленный в дневнике список продуктов, которые были съедены за вечер, может вызвать чувство стыда. Главное – исправляться, и идти на прогулку, вместо того чтобы «лечить» свой стыд кусочком тортика или парочкой конфет.
Также отметим важность систематичных записей. Если делать их не регулярно, метод не будет эффективным.
