Все известные программы похудения обязательно включают физические упражнения, эффективными считают и отжимания.
Сегодня предлагаются многочисленные способы эффективного избавления от набранных лишних килограмм. Среди них немало программ с включенными эффективными упражнениями, которые подбирают индивидуально, но помогают ли отжимания похудеть известно не всем.
Простые на первый раз отжимания оказываются действенными за счет интенсивных нагрузок в процессе сжигания жиров, без чего заметного похудения не достичь. На результат влияет также скорость выполнения упражнений и состояние спортсмена при этом, насколько легко он переносит силовые тренировки. От выносливости обладательницы излишней массы тела зависит максимально возможное количество отжиманий за одну минуту, по имеющемуся опыту известно о потери 700 калорий за час подобной работы. Мышечная масса в результате перестает увеличиваться и только уплотняется, грудь приобретает красивую форму и упругость, более подтянутыми становятся мышцы живота, рук и спины.
Помогают ли отжимания похудеть также эффективно как упражнения с утяжелителями? На эффективный результат тренировки может повлиять конкретный способ выполнения отжиманий, на кулаках или ладонях и даже пальцах, с руками, которые сдвигают или раздвигают. Спортивные инструкторы советуют любые тренинги начинать с обязательной разминки в течение 5-10 минут, которая поможет разогреть и подготовить мышцы к работе. Эффективности выполнения отжиманий, а значит и похудения способствует организация правильного дыхания, опускается тело на вдохе через нос, поднимается – на выдохе через рот. При отжимании важно принять правильное положение, спина должна оставаться прямой, тело вытянутым в прямую линию при ягодицах, которые не стремятся вверх.
Используя отжимание для похудения, добиваются красивой формы груди, укрепления мышц тела, тонуса для организма и правильной осанки, но большой потери веса выполнение предложенных упражнений не приносит. Интенсивных отжиманий бывает вполне достаточно, когда добиваются совершенствования фигуры и общей подтянутости в период подготовки к летнему сезону.