Офисные работники и другие люди, которые вынуждены много и долго сидеть, часто сталкиваются с суставными болями и другими дискомфортными ощущениями.
Они нередко оказываются вызваны низким уровнем физической активности и длительным нахождением в одной – не всегда удобной – позе. Это провоцирует застой крови, мышечное напряжение и зажимы, повышает нагрузку на суставы.
«Современные врачи выделяют несколько заболеваний, к которым сильнее других склонны именно люди, работа которых имеет сидячий характер. Это, например, туннельный синдром, часто возникающий при постоянном использовании неудобной компьютерной мыши, или так называемое офисное колено – проблемы с коленными суставами, спровоцированные сидячим положением, избыточным весом, низким уровнем физической активности», - поясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
Появление болезненных ощущений в области суставов, их хронический характер, а также усугубление проблемы – повод для обращения к терапевту или ортопеду. Врач поможет разобраться, чем вызваны боль и дискомфорт, исключит аутоиммунные и другие проблемы. Для понимания причин понадобятся обследования и лабораторные анализы, например, общий и биохимический анализы крови, анализ на С-реактивный белок и ревматоидный фактор. Кроме того, могут быть назначены анализы на антитела к циклическому цитруллинированному пептиду, антинуклеарные антитела, антистрептолизин.
Обследования могут и не понадобиться, если уделять внимание профилактике, которая предотвратит появление проблем с суставами. Она заключается в регулярных перерывах на физическую активность: менять позу и разминаться стоит каждые полчаса. Можно вращать плечами, поднимать колени, делать наклоны головы и туловища, разминать запястья.
Кроме того, важно следить за осанкой и продумать организацию своего рабочего места: кресло должно быть эргономичным и подобранным по высоте, а монитор – расположен так, чтобы не приходилось нагибаться или задирать голову.
Вне офиса стоит уделять внимание физической активности. Полезно найти для себя спорт по душе или другой способ регулярно двигаться – для этих целей подойдут прогулки в парке, танцы, плавание. Сама активность менее важна, чем ее регулярность.
При появлении боли не нужно ее терпеть. В качестве экстренных мер подойдут легкая разминка и смена позы, самомассаж, а также безрецептурные обезболивающие. Но если боль не исчезает, а только усугубляется, появляется вновь и вновь, становится постоянной – надо идти к врачу как можно скорее.
