Опросы российских школьников показывают, что 70% детей устают от учебы.
Усталость, а вместе с ней сонливость, невнимательность, проблемы с успеваемостью начинают проявляться уже в сентябре, когда ребенок кажется вполне отдохнувшим после летних каникул.
Причин повышенной утомляемости в самом начале учебного года может быть немало. Среди них – отвыкание от режима и сложности с пробуждением по утрам, сокращение светового дня и необходимость вставать, когда еще до конца не рассвело; непривычная высокая нагрузка, требующая постоянной собранности и концентрации внимания.
«Свой вклад также может давать нехватка витаминов, с которой дети сталкиваются даже после лета. Например, сниженный уровень витамина В12 сказывается на когнитивных функциях, ведет к ухудшению памяти, провоцирует упадок сил, а дефицит витамина D ухудшает сон, мешает концентрироваться и запоминать информацию», - поясняет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
Дефицит этих витаминов затрагивает не только работу нервной системы, а также в целом влияет на здоровьене лучшим образом. Их нехватка приводит к снижению иммунитета, делая организм уязвимым к респираторным инфекциям, которые с каждым днем все активнее циркулируют в осенний период.
Перед началом учебного года или в первые недели учебы не будет лишним оценить состояние здоровья ребенка с помощью лабораторных анализов – сдать общий анализ крови, пройти исследования на витамин Д (25-OH витамин D) и витамин В12. Интерпретацией результатов должен заниматься врач: он поможет оценить, насколько велик дефицит, а также сможет назначить терапию, направленную на нормализацию показателей.
Важно наладить режим дня, избегать чрезмерной нагрузки, следить, чтобы ребенок вовремя ложился спать и спал не менее 8 часов. Полезно двигаться и гулять на свежем воздухе. Еще один момент, которым не стоит пренебрегать – сбалансированное питание. В рационе должны быть все группы продуктов, достаточное количество клетчатки, которая содержится в цельных злаках, фруктах и овощах.
Эти рекомендации актуальны не только для учеников начальной школы, но и для старшеклассников, нагрузка на которых чрезвычайно высока: они часто устают сильнее тех, кто учится в младших классах.
